减肥好方法男人减肥男人怎么减肥容易瘦→享受属于自己的美丽!

男人怎么减肥容易瘦→享受属于自己的美丽!

Update一下最近的健身状态~

【更新了哟】好久都没上知乎了,看到这么多评论吓到宝宝了*.*

这个是今天刚拍的,被教练虐到抱着垃圾桶吐

增加了拳击作为有氧运动

最近的伙食

因为这两个礼拜几乎都是吃鱼为主,所以与其死板的吃,还不如玩点花样

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跟大家分享一下我的减肥经历吧

几年前在美国的我是这个样子的,因为小时候在家里老人的溺爱所以好吃的都被我吃了…..结果就成了上图那个样子,那时候的我是210斤。现在的我呢就是这样的

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整个过程是这样滴:到了2012年呢,因为被误诊了有肺动脉高压,所以被爸妈逼着在暑假减肥(而且那个暑假是自己在美国高中上暑期课)。不过正好那时候自己遇上了喜欢的人,当时也是她给了我很大的动力。暑假刚开始就买了台跑步机,放在房间里。早上起床第一件事就是跑步,睡觉前最后一件事也是跑步。每天早饭正常吃,但是会避开碳水化合物。中午饭支持不沾酱的生菜叶子(会加点柠檬汁和盐;以至于我现在想想当时那盘菜就恶心 )就这样,从五月份到八月份我从210斤,减到了170斤。

父母八月中的时候来美国看我,在机场把他们吓了一大跳,他俩都愣了。他们以为我得花个一两年的时间才能瘦下来。当时毕竟还有170斤的肥肉,所以还是决定接着减。就这样到了那年的寒假,我减到了140斤。

直到2013年的三月份,那时候我130多斤。那时候的脸色身体状态都特别不好,因为抵抗力差,很容易生病。所以我又决定开始健身啦!
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刚开始健身呢我是这个样子的,很瘦,虽然说那时候有一点点的线条,但是“一袋儿骨头”的瘦。自己花了一年的时间不停的健身,到了2014年呢我是这个样子的直到我大一之后转了新的大学,跟着学校里面的私教一直从2015的2月,一直到今天。这期间有增肌的阶段,有减脂的阶段,有身体性能提升的阶段,不过熬过来的了也就好了。现在我又回到155斤但不是肥肥的155斤喔

2015年8月份 160斤

2016年6月份 170斤

2016年9月份 185斤
(正在朝着190斤努力,在11月份后会开始减脂最终到180斤~自己也非常期待自己年末的样子)————-

每天吃饭呢是这样的

每个礼拜都会去超市买食材,在家做健身餐。即使上学也会带饭盒到学校去。

像大多数健身爱好者一样,也有了纹身,也养了一只小狗。

健身其实就是一种生活的态度。当你开始健身,那些对自己不好的东西你绝对不会粘,因为你知道喝醉一次需要一个礼拜的时间让你的身体恢复会影响锻炼。每天晚上按时睡觉,这样才能让肌肉得到最好的休息。更大的是毅力,因为只有把自己克服了,你才能克服外界的困难。一年365天,每星期健身6次,刮风下雨都不间断。————–

我在这里回答大家几个感兴趣的问题吧~

1.减肥不能减局部,身体要瘦是一起瘦的。有些个别部位类似胸(男生…),后腰这些是跟自身的荷尔蒙分泌也有关。

2. 健身餐吧其实每个人都不一样,但是前提都是一样的,少油少脂肪。当然每个健身的人在不同阶段要求不一样;增肌的人可能注重碳水化合物多,而减脂可能会摄入少脂肪,少碳水化合物,高蛋白从而得到减脂不减肌肉(当然要配合锻炼)

3.那个牛肉啊哈哈哈哈哈哈,国内很少有这个牛肉….我今年暑假回国吃了一家韩国烤肉超过150份烤牛肋肉外卖…

*一拳厚度的西冷牛肉….(在中国一般常见的是一指厚度的….)
*迷迭香两支

1.新鲜牛排双面撒盐撒黑胡椒,手指按摩。

2.热锅,一茶勺橄榄油,放一支迷迭香,牛排每一面煎30秒,出锅。

3.烤箱加热到220度(提前预热好),牛排放烤网上,底下放另外一只迷迭香。一拳厚的12分钟正好是6-7成(如果想吃8成的拿出来放展板上十分钟就好了)薄的6-8分钟就好了。

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