减肥好方法局部减肥瘦手臂快速有效瘦手臂 科学讲解!

快速有效瘦手臂 科学讲解!

分享一些自己用过挺有效的瘦手臂经验。有图当然有真相:

手臂粗到底如何瘦手臂呢?首先,我还是要强调一个问题,这个世界上,并没有什么局部瘦身大法的。也就是说,不可能你1米6,140斤,然后不断做局部瘦手臂的动作,不停甩哑铃,你的手臂会细成一条竹竿。搞不好,锻炼一段时间后,你的手臂肌肉更发达,加上脂肪丰厚,手臂看上去就更加粗壮。

为什么?这就要看人体是如何消耗脂肪了!

运动分为有氧代谢和无氧代谢两种。在做无氧代谢的时候,我们动用到的是肌肉里面的糖原,而有氧代谢动用到的是糖、脂肪、蛋白质等。当然,有氧代谢和无氧代谢在一个运动过程当中是并存的,只是以哪个为主的区别。在一些短距离、需要爆发力的运动当中,无氧代谢是主要的。而长距离需要耐力的运动则以有氧代谢为主。这就是我们平时说的有氧运动和无氧运动。

由此可见,我们要减少身上的脂肪比例,是需要做有氧运动的。

 

有氧运动怎么做才见效呢?

很多健身专家都强调,有氧运动的强度要足够才有效。为什么要强调运动强度?因为运动的强度跟耗氧量有关,而耗氧量跟消耗的脂肪多少有关。

 

最直观简单判断运动强度的方法是心率。在有氧运动中,心率越快,耗氧量越大,运动强度越大。根据我的经验来看,心率要达到125-135,光靠那些简单的甩手臂运动是不够的。你举着哑铃甩10分钟,双臂已经酸软,但心率上升的程度是不如跑10分钟或者做10分钟椭圆运动机的。

所以,因为脂肪丰厚而导致的手臂粗,想要手臂绝对地变细,首先要做有氧运动,消耗足够多的脂肪,把全身脂肪比例降低,手臂自然就比以前细了。

当体脂肪比率足够低,而手臂肉松该怎么办?

不知道大家有没有留意,即使很瘦很瘦的姑娘,有些人还是会有“拜拜肉”的。就是当手臂甩动的时候,手臂的肉还是会明显晃动。因为有的人虽然瘦,但体脂肪比例却偏高,肌肉的比例少。这个时候,可以做一些局部的运动改善这种情况。

手臂肉松,主要是集中在手臂的后侧,在解剖学上看,手臂的后侧是肱三头肌。我拍了一张我的解剖学图谱上一张图,大家参考看:

 

如果说练什么外侧头,内侧头那就太复杂了。反正三头肌的主要功能是收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;舒张时,使肘关节弯曲。也就是说,你要锻炼这条肌肉,就要做一些能够伸直手臂的动作。

 

就我个人经验而言,举哑铃这种对锻炼肱三头肌的效果不太明显,反而对锻炼肱二头肌的效果倒是挺明显的,手臂前方容易有一块粗粗的肌肉凸起。为什么?因为用力方向的问题。举哑铃的时候,起始动作为手臂自然垂直,然后屈肘关节,而此时肱三头肌是处于舒张态的,效果是有一点,但并没有得到很有效的锻炼。

 

以下分享一些我做过,觉得确有其效的动作:

1、 跪膝俯卧撑

对于很多人来说,特别是妹子,俯卧容易,撑起来难。究其原因,除了因为核心力量不足外,还因为肱三头肌力量不足。三头肌收缩紧张,手臂才会伸直(也就撑起来),如果力量不足,只能俯卧,不能撑了。所以,跪膝俯卧撑比一般俯卧撑降低了难度之余,还对手臂后侧肌肉起到很不错的锻炼功效。不过,记得把手臂撑至完全伸直,效果更佳。

 

2、 屈腿支撑三头屈伸

听名字就知道,这个动作就是锻炼三头肌的,身体下降、屈肘关节的时候可以稍微放松,重心放在腿上。当身体上升,双手撑直的时候重心稍微靠后,把力量集中在双臂上。

做这个动作,要注意保持平衡,不要找太矮的椅子柜子,高度要自己觉得合适,蹲下来的时候,大腿能与地面平行。当然也不要用力过猛,而且头部保持双眼平视前方,脖子不要转来转去,不然很容易受伤。

最后总结一个瘦手臂计划:

体型偏胖,体脂肪比例高的朋友尽量每周进行至少3次有氧运动,每天做3组,每组12次跪膝俯卧撑和屈腿支撑三头屈伸。

以上经验是基于我的个人理解和亲身经历,运动效果这种东西是比较主观的,持不同意见是很正常,请友好讨论哈。

 

以上内容我,包括其他减肥话题下的内容,都是来自我的个人微博 @triya爱折腾 的。特此说明,不是转载别人的,更不是不规范转载,谢谢。

胳膊胖怎么运动减肥 美女教你方法!

大家别把关注点放在胸上,好好看答案!!! 知友们太实诚了,我说的就是大家别关注我没有胸啊,怎么还有人一直反问我你没有啊要关注什么,哈哈哈哈哈哈 上图。我应该属于年轻时打篮球打乒乓球把手臂练...

阅读更多 »

快速瘦手臂法 减掉拜拜肉!

瘦手臂首先要减掉手臂上的拜拜肉 什么是“拜拜肉”? 何为拜拜肉试试做这样的动作:举起手臂,高过头顶,做挥手告别的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动,就说明你有了夏天甚为碍眼的“拜拜肉”,而...

阅读更多 »

快速瘦手臂妙招 塑造强劲手臂!

题主在描述自己的手臂,在我看来有存在两个问题。 第一,题主存在一个误区,脂肪是全身性所以要减肥只能减全身。减脂的最好方法是做有氧运动。有氧运动满足三个条件首先全身大肌群参与,心率在最大心率...

阅读更多 »

如何才能瘦手臂 帅哥亮出麒麟臂!

首先发几张本人照片 (不喜勿喷) 个人觉得自己手臂训练是比较复杂的 当然是在你想要练好的情况下 手臂肌群包括(二头肌 三头肌 肱桡肌 肱肌 )女生所谓的拜拜肉就是三头肌 三头肌的主要功能是推 ...

阅读更多 »

快速有效瘦手臂方法 几个动作!

首先考虑体脂率, 如果是本身脂肪多。 多刷刷有氧 打篮球跑步什么的 手臂肉松的话 举举哑铃 练三头, 肩膀。说实话, 女生练的时候 我很少专门练手臂,平常练背部 胸部 肩部 的时候 手臂已经有锻炼到...

阅读更多 »

评论

您的电子邮件不会被公布必填字段标记为 *

*