减肥好方法局部减肥瘦手臂如何才能瘦胳膊 运动塑造全新手臂!

如何才能瘦胳膊 运动塑造全新手臂!

Mixbarre是我创立的身体训练体系,以古典芭蕾的基础训练为核心,融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系,让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

关于美臂,可以分两步走。

首先是减脂,因为脂肪的消耗是全身性的,因此题主你才觉得跑步会对瘦手臂较慢。但是你还是需要进行有氧运动,关于脂肪的供能以及有氧运动的定义,高赞已经给的很详细了,在次就不多说了。

就像上面讲的,除了满足足够的时间外,心率也是一个很重要的因素。要是以减脂为目标,慢跑并不是最好的选择,因为慢跑过程中,心率不能很快的提高到你最大心率的60%~80%。

因此小歪向你推荐同为有氧运动的跳操以及跳绳

跳操有很多,女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法? – 恶膜的奶爸的回答这个答案里介绍了很多。相比于慢跑,跳操对你的全身调动的更快。跳绳也是一样,能让你的心率快速上升,而且普遍认为跳绳是一种比慢跑更好的减脂方式。

接下来是HIIT,也是一种高效省时间的方式。

当然题主要是依旧选择跑步作为减脂的方式,一定要记得拉伸,不然瘦手臂的目的还没达到,到时把自己的腿跑粗了,可以看看我之前的回答。

跑步的女生怎样才能避免腿长肌肉变粗? – 运动闺蜜万小歪的回答

第一步结束后,你的手臂维度应该会有所下降。就到了我们的第二步:塑形

对女性来说,手臂的塑形不会像男性那样,以发达的肱二头肌为目标,更多的是加强肱三头肌,解决“拜拜肉”,以及塑造优美的臂部线条。

下面小歪给出几个训练动作:

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