减肥好方法局部减肥瘦手臂快速有效的瘦手臂方法 美女教你练出天鹅臂!

快速有效的瘦手臂方法 美女教你练出天鹅臂!

天鹅臂练习 真的有效
先上图 做了十五天的对比图

自己属于天生遗传性大臂粗壮 真的是遗传 妈妈前一段时间刚刚做了大臂的抽脂 很痛 本来也打算去做那个的 但是看到妈妈的反应就决定通过锻炼试一试 原本是比较肉胖的胳膊 感觉现在已经出了一点线条了
刚开始也尝试过哑铃运动 但是我自己练哑铃的时候常常一组没有做完就酸痛的不行就停止了 也常常会出现做的不到位的情况 最重要的是每次都把手磨的好痛 于是又在网上找到了这个天鹅臂的视频
这个天鹅臂的灵感来源于《天鹅湖》 动作都是比较基本的芭蕾动作 简单 视频不到十五分钟 一个动作四个八拍 一般一组有两三个动作 做完一组后有简单的拉伸 接着进行下一组 每组的核心动作都不太一样。 刚开始做的时候会很酸 但一定要坚持 我大概做了三四天就没有这么酸了 现在还在继续 坚持一个月再来打卡~

10.3更新
收到了一百多个赞 答主真心受宠若惊呀 不过还是要给大家道一个歉因为我最近因为毕业各种事情 所以没能坚持每天做 而且作为一个一心情不好就狂吃 一有压力就不住嘴的人 我最近胖了五斤 好在大臂没有复胖 可能这个就是做天鹅臂还有余效吧 立一个flag今天起恢复锻炼!刚才一边看着<釜山行>嗷嗷乱叫一边做了两遍 现在刚刚看完电影心情还难过着 上来更新一下 立好flag今晚难过也不吃东西了 管住嘴!!!望大家监督!恢复15天后再来!!!

2017.10.18 历时一年的更新…
总是断断续续的收到不少朋友的私信和评论 半夜睡不着上来更新一下 断断续续的减肥 也算有成效 最近又再开始做天鹅臂 之前收到评论说角度不同所以感觉变化很大 所以尽量找到原角度再来一张~

这是最近的线条 说实话 大臂后还有些锻炼不到的肉 不过整个的围度已经从32减到26了 天鹅臂对大臂前侧的肉和副乳会有比较突出的效果
注意了⚠️锁骨!锁骨有明显的效果!上图!

我曾经一直以为自己是没有锁骨的人!然而现在的锁骨已经出来啦!给大家提示几点
1⃣️速度!不要因为太酸就加快速度 速度放的稍微慢一点 感觉酸的话就少做几个
2⃣️拉伸!拉伸除了有缓解酸痛的效果 还有拉长肌肉的效果!
3⃣️挺胸抬头!扩胸后才能把胳膊整个打开 帮助找到锻炼的正确位置
4⃣️锻炼的时间!虽然锻炼的仪式感很重要 但是不要把做天鹅臂当作一种负担 做的多了 动作记住之后就可以不跟着视频了 我一般都是一边看剧一边做 这样觉得时间过得很快
5⃣️收腹!说实话 不仅仅是做天鹅臂的时候 想要减肥瘦肚子就要养成随时随地收腹的习惯。
说到这里我就要开启自黑模式了
下图是五年前 为了考舞蹈特长 练舞减肥到97斤 164的个头 小肚子总是在跳舞的时候不经意爆出来

再下图是现在 165 105斤

没有别的方法 收腹 刚开始很酸 也总是忘了收 慢慢养成习惯就好了最后 减肥是一个持久战 看天鹅臂的视频上的弹幕 打卡记录最多的就是某某某老婆第一天打卡 努力的人很多 坚持下来的却很少 希望大家能够忍耐一点 再咬牙一下下 一定可以瘦下来的~加油哈!
有问题可以继续私信或者评论我 我有时间就会回复大家!

ps:有人问我减肥这么久瘦了没有 哈哈哈 我和大家一样一直和美食和肥肉做着斗争 最常用的方法是节食 瘦五六斤然后暴饮暴食又回去了 所以瘦了我也不敢说减肥成功 不过现在已经从最胖的125斤的时候掉称到105斤了 最近不是节食 是累的 所以姑且算是成功了一半吧 目标100!一起加油!

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