减肥好方法局部减肥瘦手臂快速瘦手臂妙招 塑造强劲手臂!

快速瘦手臂妙招 塑造强劲手臂!

题主在描述自己的手臂,在我看来有存在两个问题。
第一,题主存在一个误区,脂肪是全身性所以要减肥只能减全身。减脂的最好方法是做有氧运动。有氧运动满足三个条件首先全身大肌群参与,心率在最大心率的百分之五十到百分之八十,持续时间在四十分钟到六十分钟。最大心率=220-年龄。建议运动心率不要超过最大心率的百分之六十。健身大师刘宝庆老师的习惯是现增肌训练后在动感单车上扣半个小时左右手机。做有氧的强度很低,但是非赛季他体脂也很低。减脂塑形期饮食比运动更重要。碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2,我建议断明油。把体型减到目标后保持在保持以上饮食2-3个月体型就会稳定不易反弹。建议题主使用左旋肉碱和共轭亚油酸。早上餐后和运动前半个小时服用,晚上最好不要用。

第二,题主感觉手臂后边比较硬,只要是题主运动后拉伸比较少,肌肉里面扳机点比较多,应该会有按压痛。解决方法就是多拉伸多做按摩。主要做法将拉伸着手臂上旋至最高点。然手下压小臂至手臂后侧有明显拉伸感。附图肱三头肌被动拉伸方法。

祝群主早日完成瘦身。

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