减肥好方法局部减肥瘦腰如何减去腰部的赘肉→轻松燃烧脂肪!

如何减去腰部的赘肉→轻松燃烧脂肪!

俗话说,美不美看大腿,但瘦不瘦就得看腰围!不管是男生看女生,还是女生看女生,纤腰都是评价好身材必不可少的要素,更是产生了“A4腰”、“巴掌腰”、“筷子腰”、“蚂蚁腰”等一水儿细腰标准。很多的妹子发现自己的腰部特别容易发胖,就算是控制了饮食,腰部还是会出现长肉的现象。那么女人腰部肥胖的原因有哪些呢?

女人腰部肥胖的几大原因:
① 压力大,让身体拼命制造脂肪,压力会使体内释放一种压力荷尔蒙(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。压力还会诱发大脑神经分泌一种神经肽Y(Neuropeptide Y, NPY)物质,能够促进食欲,脂肪也容易储存在腹部。② 运动少,每天的久坐,腰腹得不到充分的锻炼,就会囤积诸多的脂肪,再者就是如果腰腹部的运动强度达不到,也是不能达到瘦腰的效果。

③ 喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪,街边饮料店或饼干、糖果对你的肚子最危险,研究发现这种糖很容易造成腹部脂肪囤积。还有像是吃西餐套餐附送的奶酪、同事们团购的手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是「高升糖指数食物」,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。

④ 不良的体态,长期久坐办公室人群,骨盆的位置发生了改变,导致在坐着的时候,腹部长期处在拉长的状态,导致脂肪的速度的堆积。

下面带大家做几个动作,让小肚腩拜托地心引力,附赠“腰精修炼秘籍”,让你成功跻身“腰”精行列!松解腹部筋膜

操作步骤:横向双手进行浅层筋膜松解,8-10次,从腹部起点到肋骨角,整个松开腹部肌群伸展

操作步骤:瑜伽中眼镜蛇式,肘关节微屈,双肩向后向下沉,臀部收紧,保持正常匀速的呼吸,6-8次,如果腰部有压力,迅速停止激活腹部肌群① 侧支撑

操作步骤:侧卧位,肩、髋、膝在一条直线上,头部自然放松,吸气准备,呼气将臀部抬起,15次/组,加强下侧腹部的力量和耐力,两侧都需要加强激活腹部肌群② 死虫式

操作步骤:仰卧在垫子上,保持腰椎尽量贴向地面,核心收紧,双手在头顶的位置上交替,双腿交替,保持匀速的呼吸,15次/组激活腹部肌群③ 穿针引线

操作步骤:还是采用侧卧的姿势,遵循动作①为起始动作,吸气手臂指向天花板,呼气手臂从对侧腋下穿过,随着吸气还原初始的位置15次/组,换做另一侧。呼吸训练

操作步骤:仰卧或者坐姿,鼻吸口呼,每次吸气吸满,停留5秒钟,呼气让肚脐靠向脊柱,并且速度越慢越好,5-8次呼吸 让你呼出小蛮腰。没有谁天生就是小腰精,都是靠日积月累的训练换来的。除了在运动上自律以外,吃也是学问,有过健身经历的人都会被教导过“三分练七分吃”。坚持养成良好的饮食习惯,自然而然会控制到体脂含量。

“水该怎么喝?”
至于早上空腹喝水,肯定是有助于排便排毒,对身体有百利而无一害的。但是千万不能喝凉白开。“凉”是女人的万病之源,只有温热的白开水才能开启美好的一天,排出宿便,增加新陈代谢,增加活力。

“主食怎么吃?”
主食应该选择一些高纤维的食物。谷类:燕麦、糙米、小米、藜麦等;薯类可选择:红薯、山药、紫薯、土豆、南瓜等。这些纤维会让我们很容易有饱腹感,从而影响进食量。精细粮食不建议吃,太容易被吸收转化成糖堆积热量,比如:米饭、面条、馒头包子、蛋糕、大饼等。“蛋白质从哪些食物中摄入?”
优质蛋白质的来源可以是蛋、奶、水产、肉、豆。肉类可选:鸡胸肉、瘦牛肉等;水产可选:三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾、贝壳类。豆制品有丰富植物蛋白,可直接吃豆类,也可以吃豆腐、豆浆,但都不能经过油炸处理或者加糖。通常每餐搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例最好是3:2:1,所以那些以为不吃肉减肥的人,其实错了,可以吃肉,只是要选择合理。只吃素也会让肌肉流失,从而降低了身体的基础代谢水平,就会变成稍稍吃多就会胖的体质。

“蔬菜和水果怎么吃?”
绿叶蔬菜里面的热量是可以忽略不计的,绿叶蔬菜里的纤维会影响脂肪和碳水的吸收,让这些直接跟着纤维排出体外。但水果的选择会有一些忌口,一些高热量的热带水果需避免,比如:榴莲、西瓜、哈密瓜、葡萄、菠萝等。相比喝果汁,直接吃水果最好,果汁破坏了纤维会使水果里的糖分更容易被吸收转化。

“进食习惯的讲究?”
健康的饮食结构并不是让你完全摒弃精粮和肉类,而是在自己目前的饮食结构里逐渐不好的习惯,早餐必须吃,午餐要营养全面,且需要一定主食碳水摄入以保证能量。晚餐吃七分饱,慢慢会发现小肚子越来越轻松,越来越小。

另外,永远不要忽略有氧运动的重要性!像跑步、游泳、爬山等可以有效的帮助提高新陈代谢,坚持40分钟以上可以有效的燃烧堆积起来的脂肪。

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