减肥好方法肚上的肉怎么减掉→帮你健康瘦身!

肚上的肉怎么减掉→帮你健康瘦身!

上个月几乎每晚吃麻辣烫,还是每周都会瘦一斤,原因如下。

1.经常吸着气走路,不要把那口气换掉,这样消耗比较大。
2.吃完饭挺直腰站半个小时。
3.每天进食的时间只有8小时。(从你开始吃东西到后面,只能吃八个小时,其他16个小时除了水什么都不要吃)
4.注意食物热量,控制自己的嘴巴。有的时候不是吃得多就容易胖,少吃糖分含量高的和碳水化合物含量高的,另外就是要控制“肚量”,因为你的肚子会越吃越大(也就是食量会变大),所以不要经常吃十分饱。
5.多做腹部核心训练还有全身训练,因为不是说你想瘦哪里就可以瘦下来,减脂都是全身减,我建议每周腹部核心训练两次,全身训练一次。
6.不要相信网上爆款减肥用品 ,根本没什么作用,作用明显的几乎都是脱水的,反弹很快。
7.不要轻易改变方法,其实只要你坚持下去,什么方法都是好的!!坚持
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最近发现一种超棒的食物,因为我胃酸比较多,所以有时候必须吃点东西,奇亚籽,这种草种子吸水会膨胀,所以饱腹感比较强。
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2017.7.17
夏天终于来了,七月份这10+天瘦了7斤左右,可能是高三胖了太多,基数比较大。
日常如下:【饮食】早上起来先喝水,肚子饿就吃早餐,不饿就吃点水果之类的,中午一大碗饭,(午餐一定要多吃!!!)加餐是水果,晚上不吃,有点饿就喝水(习惯几天之后胃就会缩一点,现在不加餐也没有饥饿感)。期间有吃两次外卖,铁板烧和麻辣烫,不过量没有大于50元(只知道用这个评估了,麻辣烫多蔬菜,铁板烧量比较少。)吃了几根甜筒,吃个西瓜(甜食真的!!!超级可怕!!!!)(PS:那个奇亚籽买了没喝几次,不要剁手了)
【运动】:主要是少坐着,多走动,一般吃完午饭后我就站一下午,先靠墙站那么半小时左右,然后就一直在家里走来走去。傍晚的时候挑个APP做些减脂运动,半个小时。不过我觉得最主要的还是多出汗(也不知道是不是因为这个瘦的),室温32-34°,我白天不开空调不吹风扇,一直出汗,几乎每天都可以瘦一丢丢(这个主要是针对水肿的同学,but如果实在是受不了,运动课程要加时间。)
【总结】少吃+不要乱吃(糖分高了很不好!!!)+多站立
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17.9.22
上大学了,暑假后期又在狂吃,军训又瘦了一些,肌肉好像变多了,看起来瘦了,体重还是差不多老样子,10月开始做撕拉运动,军训以后开始每周记录变化,不知道效果怎样。

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