减肥好方法局部减肥瘦臀瘦身美体提臀 5个瘦臀动作!

瘦身美体提臀 5个瘦臀动作!

无论从健康角度,还是塑形角度,翘臀确实是比麻杆身材好看的。当然像卡戴珊一样的大翘臀,我还是欣赏不来的。那日常的翘臀怎么练,抓紧学起来把

臀部训练动作分解

1、俯身后抬腿

单腿着地,双手撑地与肩同宽,小腿与大腿成直角,上半身保持与地面平行,眼睛平视前方,然后慢慢地向后、向上抬腿,抬腿时提臀用力。左右各做20次为一组。

2、俯身后踢腿

同样单腿着地,初始动作与前者相同。唯一不同的是,保持悬空的那条腿与地面平行,再慢慢地将小腿往后勾,直到小腿与大腿呈直角。左右各做20次为一组。1、2两组动作都是用于刺激臀大肌的。

3、臀中、小肌激活

首先直立于瑜伽垫上,上半身微微前倾,双手抱拳保持平衡,双眼平视前方,抬起一侧膝盖,收缩臀部肌群使其尽量展开,慢起慢落。左右各做20次为一组。

4、单腿臀桥

先卧在瑜伽毯上,双腿弯曲,双脚固定于地上,然后抬起一条腿,大腿垂直地面;之后单脚蹬地,单脚悬空与地面约呈60度,用力收缩臀部肌群,使得臀部尽量远离地面;在顶峰收缩1秒,然后慢慢将臀部放回起始位置,不要触地。左右各做20次为一组。

5、杠铃直腿硬拉

双腿自然分开站,双手握住铃杆,上半身保持平直向下,注意肘部不要弯曲。当上半身与地面平行时,慢慢恢复站立状态。15次为一组。

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