减肥好方法减肥食谱能够减肥的食品→身材妖娆!

能够减肥的食品→身材妖娆!

人说减肥首要任务就是少吃,但是我属于是那种比较能吃的男孩?

首先回答你这个问题,能吃的人很多,但是肥胖的却很少,如果你仔细观察, 你会发现你身边的胖子往往不是吃货,减肥首先要弄清楚肥胖的原因是什么,如果不按照科学的方法进行一切都是徒劳.

进入正题,(文章较长甚入)
肥胖的原因是什么?合理的减肥食谱有哪些

  1. 久坐, 缺乏运动及午餐后便坐着工作,其腹部最容易出现“小肚腩”。
  2. 长期穿低腰牛仔裤,
  3. 容易导致脂肪往上移动,形成“游泳圈”。因为低腰裤是卡在小腹上,靠近骨头附近,裤子没有卡住腹部,所以常常是腰围增加了还不知道
  4. 睡眠少 ,
  5. 不良的饮食习惯
  6. 一边吃东西一边做事
  7. 不定时排便(平时没有定时排便的习惯)
  8. 吃油炸食物多
  9. 暴饮暴食
  10. 狼吞虎咽 ,吃饭到大脑收到吃饱的信号需要20分钟的时间,如果仅仅用5~10分钟,大脑根本来不及告诉身体已经吃饱了,结果很容易吃多,身体就会储存过多的食物和热量,从而导致发胖。
  11. 每天晚上9点后进食
  12. 用吃东西来抗压
  13. 不爱运动
  14. 以饮料代替白开

合理的减肥食谱有哪些?

所得的合理食谱就是能够满足机体正常运转所需要的能量,又能起到瘦身目的的

.黄瓜
黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的纤维素,能够促进肠道排出食物残渣,减少人体对胆固醇的吸收。

黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的营养素,能够抑制体内的糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

.香菇
香菇属于高纤维低热量的食物,可以有效防止肥胖。
香菇具有消食、去脂、降压的功效。

香菇中所含的纤维素能够促进胃肠蠕动,防治便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。
香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质,能够促进体内胆固醇分解。

红薯
红薯热量低,食后又极易产生饱腹感,无论用作主食还是副食,都是一种良好的减肥食品。

营养学研究发现,适量食用红薯能够预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现肥胖。

山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分,

具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂是酸性食物,所以不宜空腹食用,也不宜过多久食,最好在饭后食用。

胡萝卜
容易发胖的人,大多是因为其代谢能力差,循环功能不佳,使大量脂肪、水分堆积在体内,新鲜的胡萝卜汁就像一把强有力的刀,用来切断这种恶性循环。

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸、食物纤维等营养素
。每天喝一点胡萝卜汁,可提高新陈代谢的速度及质量,自然地降低体重。

冬瓜
是非常好的减肥食品,冬瓜中不含脂肪,并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。

冬瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的成分,能够有效防止体内脂肪堆积,从而起到减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱同样能够促进人体新陈代谢,抑制体内糖类转化为脂肪。

黑木耳
是一种高纤维、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能够降低血中的胆固醇,具有减肥和抗癌的作用。

韭菜
含有非常丰富的钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质,还含有大量的纤维素,

能够加强胃肠蠕动,提高排泄肠道中过盛营养及剩余脂肪的速度,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内堆积。

海带
海带中脂肪含量非常少,热量也不高。海带中还含有丰富的碘,碘是一种重要的减肥物质。因为碘对甲状腺素的分泌起着重要的作用,

苹果
苹果中含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低体内胆固醇含量。
苹果还富含粗纤维,能够大量吸收水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能够刺激肠道蠕动,促进排便。
苹果减肥是使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

饭前饮一杯茶或者一杯水
饭前饮茶或饮水能够增加你的饱腹感,自然抑制了食欲。
此外,每天应保证饮用8杯水。适当地饮水或饮茶是减肥成功的关键。茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。

注意事项

让自己挨饿的减肥法实际上对减肥并没有什么帮助。
因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。

正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄入的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,从而使得减肥成功。

除了多吃蔬菜、水果外,还应吃大量富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子。

采用少吃多餐的饮食方案
从现在开始试着每天吃4~6顿饭,但每次都吃得很少。采用“少吃多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有效避免由于饥饿而进食过量的情况出现。

喝汤减肥法
在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。
研究证明,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。

因为汤会使已经有些饥饿感的你产生饱腹感,减少摄入食物的量,从而不会导致身体发胖,且营养丰富。
试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果

早餐非常重要
早餐是你一天中最重要的一餐。相关研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减轻体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。

所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300~400卡路里的早餐开始,它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外,早餐应该尽量多食用些高纤维食物。

酒和正餐不可兼得
餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。
并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下饮食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒,一杯红酒中只有80卡路里的热量。

打破你的锻炼规律
只要时间允许,就尽量把锻炼分成两次进行。比如,如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。

如果真的没有时间锻炼,那就在一天
中多爬几次楼梯,多走走路。即使再微不足道
的运动也足以提升你的新陈代谢能力。

特别需要注意的是,每一种食物都有 宜忌 ,所谓合理的食谱,是根据综合的身体情况给出的,
先查看每种食物的宜忌 ,再根据自己身体情况进行合理搭配

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