减肥好方法减肥食谱不用花钱的饮食减肥法→爱美的时代!

不用花钱的饮食减肥法→爱美的时代!

常备食物清单:

脱脂牛奶、脱脂酸奶

全麦面包、杂谷面包、苏打饼干

燕麦片

中式银丝面、虾子面、泰国米

土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西兰花、彩椒、芹菜、黄瓜、樱桃萝卜、胡萝卜

鸡蛋

鸡胸肉、虾、鸡蛋、三文鱼

苹果、香蕉、葡萄

花生酱、腐乳、芝麻酱、酱油

芝麻油、橄榄油

周一食谱:

早餐:一杯脱脂牛奶咖啡、两片全麦面包,一个煮鸡蛋

中餐: 麻酱腐乳拌菠菜

菠菜(500克)白灼后,用芝麻酱腐乳调汁浇拌

晚餐:蚝油(鲍汁)鸡片蘑菇西兰花捞面

鸡胸肉、白蘑菇、西兰花、胡萝卜切件加入少许清水及蚝油(鲍汁)焖煮,待汤汁略浓稠后待用

煮虾子面(100克)捞起,拌汤汁

周二食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,一个苹果

中餐:蘑菇香菜鸡丝面一碗

蘑菇、鸡胸肉切片,香菜切段,下锅炒香加入少许水烧开,加盐、酱油、胡椒粉调味做汤底

煮银丝面(100克)捞入汤中。

晚餐:芹菜、彩椒、胡萝卜烤鸡肉

去皮鸡肉(100克)以柠檬汁、胡椒粉、盐腌制几分钟,芹菜、彩椒、胡萝卜、等切件入烤盘烤熟(不放油)

周三食谱:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一支香蕉

中餐:水煮土豆或者土豆泥(100克)

放土豆放在水里煮熟,捞起来粘番茄酱

或者土豆煮熟去皮成泥拌入盐及胡椒粉

晚餐:番茄炒鸡蛋 配软饼(100克)

番茄250克切丁与鸡蛋2个搅拌后加盐,炒熟(橄榄油少许)

周四食谱:

早餐:脱脂牛奶麦片粥一碗,坚果、葡萄干1把

中餐:星洲炒米线(炒面)

少许橄榄油,将鸡肉丝炒熟。

米粉用热水浸泡至软后捞起,沥干水分备用。蔬菜洗净后,切成细丝备用。

锅内下少许油,烧热后,将咖喱粉放入炒香,再倒入其它调味料炒匀,依序放入米粉、蔬菜、鸡肉丝、用小火拌炒均匀,上桌前撒少许香菜。

晚餐:番茄虾浓汤 配烤面包2片

6只虾,数只新鲜口蘑,一个番茄。

放入少许橄榄油,虾入锅煸炒至变色,将姜,香茅,番茄,蘑菇一同放入煸炒,加入适量的水,再加柠檬片,九层塔,薄荷叶,烧开后加入椰浆搅匀,煮20分钟。煮好后,加盐和小勺鱼露调味。

周五食谱:

早餐:一杯脱脂牛奶咖啡,一个三明治

中餐:什锦水果蔬菜沙拉

苹果1个、梨1个、樱桃萝卜5个、樱桃番茄10个 梨和苹果去皮切成丁,樱桃萝卜和樱桃番茄一分两瓣 准备一平盘,水果放于盘内,最后将沙拉调料挤在中间

晚餐:蘑菇西兰花烤鸡

去皮鸡肉(100克)以咖喱粉腌制几分钟,将蘑菇、西兰花、土豆等切件入烤盘烤熟

周六食谱:

早餐:脱脂牛奶红茶、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:白灼青菜(500克)

绿色青菜白灼后,少许酱油和芝麻油浇拌。

晚餐:胡萝卜青豆土豆虾仁奶汁烤菜

将新小土豆3-4个去皮切成薄片,包上保鲜膜,放入微波炉加热6分钟。 将千岛沙拉酱倒入锅中,用牛奶稀释溶解并煮至温热,洒入盐和胡椒。 在耐热容器内壁涂上少许黄油,顺次铺上新土豆、虾4只、胡萝卜、青豆、番茄叠放后,浇上酱汁及奶酪,在220度的烤炉中烤20分钟,烤至表面呈金黄时即可

周日食谱:

早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个苹果

中餐:烤三文鱼2块 配米饭100克

晚餐:炒五色素菜(紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等) 配米饭100克

紫包菜、胡萝卜、荷兰豆、西芹等切片,用少许橄榄油加盐焖煮

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