减肥好方法运动减肥科学运动减肥法→减去多余赘肉!

科学运动减肥法→减去多余赘肉!

谢邀。我把相关知识点捋一下吧。

一、“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的

身体哪里容易出汗,主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”,你的脸出汗多,是因为脸上的汗腺发达,手心比手背更容易出汗,是因为手心的汗腺比手背的发达,这和哪里容易瘦是没关系的,记住一点,脂肪全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别,这是个体差异。

二、“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大

影响排汗量多少的主要因素是“温度”,包括“外界气温”和“体温(身体活动产热)”。夏天天儿热的时候,在外面站一会都会出汗,气温较高的时候,很小强度的运动就能造成大量排汗。毕竟排汗的主要作用还是调节体温,让体温维持在正常范围内。运动的时候人体新陈代谢加快(身体产热),体温升高,体温适度增高对运动很有利的(这就是为什么需要热身),但过高就不行了,体温过高,身体就会努力的向体外散热,要不身体就“烧坏了”,排汗就是最主要的散热方式。打个比方,就像电脑工作需要风扇散热一样,如果没有风扇散热,玩超大型游戏(相当于你剧烈运动)基本就会烧坏主板。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。

三、 运动中快速减轻的体重是“水分”,不是脂肪

“汗水是脂肪哭泣的眼泪”,这句话作为口号很有积极意义,但从科学角度讲是错的,“出汗多少”不代表“减脂肪多少”。很多人会说,我1小时的锻炼下来体重掉了啊,这些体重难道不是被消耗的脂肪吗?真不是啊…你掉下去的体重大部分是“水分”,补水就能补回来。还有人会说,这些「水分」难道不是脂肪分解后产生的水分吗?真不是啊,你的汗液并不是脂肪直接分解产生的。所以,早年电视购物里有很多瘦身腰带,带上后腰部出汗,然后宣传脂肪被“燃烧”了,这得有多傻,而且运动过程中也不是只消耗脂肪,还消耗其他能源物质。再其次,人在精神紧张的时候会出汗(精神性发汗),吃辣的东西也会出汗(甚至有些人只要吃饭就大量出汗),这能代表你脂肪被消耗了? 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比(比如一个月)。(发个满身是汗的照片发个朋友圈炫耀一下还是挺不错的…)

再其次,你的脂肪是一直在不断地消耗的,但同时,也在不断地合成,这是个动态平衡的过程,只有当脂肪消耗过程占据主导地位的时候,你才会表现为「减脂」。

四、“减重服”的危害和真正用途

“减重服”这东西,材质一般是不透气的化纤材料,穿上后密不透风,运动过程中会大量出汗,然后你体重就呼呼的掉,但前面说了,这东西减重的原理是“脱水”,掉的都是水分啊…完全没意义,还有危害。穿减重服运动会强制性的增加身体排汗,如果补水不及时,会造成严重的脱水,如果再加上高温天气,结果可能是致命性的,运动一定记得穿透气的衣服!及时补水!(题外话:我早年遇到过不少傻X教练,带会员上课,不让会员喝水,练完了体重降了,教练和会员炫耀:“你看,跟我练效果多明显!一节课体重就能下降!”,666666)

减重服的真正用途主要用于“竞技体育”,运动员快速降重可以用。比如一名举重运动员正常体重是73公斤,在77公斤级比赛以他的实力拿不到金牌,但在69公斤级具备夺金实力,这时候为了拿金牌,运动员就要在短时间内把体重降到69公斤以下。这时候常用的办法就是“脱水”,短时间内把身体水分减少,让体重快速下降。一般手段是:限制喝水量、穿着减重服(或者厚衣服)运动、蒸桑拿,总之一切目标为了“最大限度的减少身体水分”。运动员在完成称重后,会立马进食大量食物和水分,让体重补回来,夸张的可以做到一天内体重变化幅度5公斤以上。所以真正比赛的时候,大部分运动员的体重是比称重体重高的。

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