减肥好方法白领减肥成功从135斤到95斤!先来几波视觉冲击照对比下!

成功从135斤到95斤!先来几波视觉冲击照对比下!

成功从135斤到95斤~~不多说了先来几波视觉冲击照对比下
这是现在的美美的中间滴

这时135斤的时候:吃惊的长大鼻孔把!

这时现在滴

这是135斤滴

不要惊奇不要慌张!都是同一个人!如假包换哈哈 没有销骨!

初那时候照片实在不多,因为寄宿制高中,假期都在各种补课,然后也胖者丑着没啥心情拍照。
大概就是这样,用土肥圆形容再贴切不过了!身高只有160cm, 然后肯定没有男孩子追,你们懂得,只有好看的妹子才有青春,算是体会这句话的恶毒和无奈

但是后来博主上大学以后积极减肥健身,把减肥研究的很透彻,就这么一点点的瘦下来了!
要说减肥前后,颜值确实变化很大,鼻子更高了显得,整个脸都瘦了,但是前提是博主本来就是瓜子脸,周围的人会觉得我变矮了,最重要的还是,受欢迎很多了,哎这是个看脸的时代,绝对没错。
这是115斤的照片
依旧是就是一个黑黑的肥球

这个是瘦下来拉 100-105斤左右, 五官好看多了

这是前年夏天 主要做一些重力训练和单车等有氧操。98斤了
自己都能体会到在严格的训练计划和饮食控制的那段时间,因为经常活动,整个人精神更好,而且也超级自信,可能是想着在一点点瘦吧!整个人心态很积极!
关键是追你的男生变多变多了!!你们这个无耻的看脸的世界呀!

 

放一张小时候的照片吧,减肥前后脸相差过大,其实小时候真的是瓜子脸来的~胖了以后就跟充气一样~哭笑不得~

然后14年寒假又胖了一点点回去,冬天总是那么多两斤肉
这是14年helloween

健康减肥木有瘦胸!

关于锻炼:

我喜欢有氧结合无氧,主要还是hiit跑步!5km起, 有10km的,博主去年住在河边,很适合跑步的环境!

减肥要往美体体重减,当然还是少不了重力训练
博主最近工作太忙,周末就抽空跳跳钢管,又是一个冬天,准备过年以后开始严格的健身训练计划了!会即使更新健身效果图~~

答主其实一直比较喜欢跳舞,所以断断续续都在学舞蹈课。拿舞蹈当有氧运动来的。以前没事儿就屁颠屁颠跑道学校健身房在跳zumba, body jam 啊这种比较激情的健身操。
这是12年在西班牙交换半年,跟着一个很有名的老师跳肚皮舞,看的出来还是比较有肉肉,一点肌肉也还没有,当时主要靠饮食瘦下来就是这样。

顺便八卦唠叨两句,西班牙的健身房超级好,刷指纹进去,里面有大型的滚轮按摩给你放松肌肉,我就挑一个小的每次按摩按摩小腿,浴室里的化装台也是有射灯的,如果是本地公民,一个月只要20 多欧!!!我的娘亲,国内啥时候能有这个福利。

瘦下来了就心情好,每天打扮的美美的出去也是一种幸福!可以到处晃荡不用怕别人觉得你丑人多作怪!让自己变成一道美丽的风景吧!
没事儿就能去海边,晒着太阳,喝杯咖啡,做作业,还有热情的狗狗来找你玩

大学本科的时候也一直跳芭蕾,还学过社交舞,很好玩,还会教像傲慢与偏见里面那种舞会里那种最传统的social dance. 芭蕾的照片找不到了,只还剩下一个搞笑的随堂测验,答主的老师是俄罗斯人,永远不知道他在用哪国语言喊1234来打节拍,不过芭蕾跳的棒棒达!然后用法语上课教芭蕾的动作,还要考quiz, 答主语言烂,幸好画小人儿功底不错,可以画画作答老师还给分,哈哈

感觉已经讲到九霄云外了~~总之,要把减肥当作是一种热爱生活的积极状态!!

~~~~~~~~~~简要的讲下减肥经验和一些归纳总结~~~~~~~~~~~~~~~~~

我真的是超级容易胖的体制,初中就没下过100斤,现在基本是小学五年级体重~~

主要唠叨一下减肥这个概念。

当然每个人对自己身材的追求都不一样哈,有人喜欢丰满一点,有的喜欢瘦弱小鸟依人一点。我就只是讲我自己审美标准哈。

原谅我再碎碎念一下,虽然很多人都有这个概念。还是一个老生常谈的问题,女生练不练肌肉。至今依旧听到很多人问我,你要练肌肉啊?我给你说,不练肌肉靠饿瘦的话,永远不要想健康的瘦到上面这个图片的样子。

这是大家很熟悉的照片:同样重量的脂肪和肌肉的体积对比图。

肌肉细胞维持自身所消耗的能量是脂肪细胞的8倍 ”

所以1)适当有些肌肉不仅身体线条好看,而且新成代谢率高,你可以每天多吃点 2)跟胸不一样的是,如果基因没有给你一个翘臀,这个完全可以练起来,屁屁很重要~恩!3)上肢线条的美感跟肌肉息息相关,尤其是肩膀和上臂(喜欢小鸟依人或者窄窄的削肩气质的女生可以忽略我对平肩的审美)。

最后一点就是,不要以为我一练肌肉就会变成这样

或者甚至是这样

第二个图如果你没有注射类固醇,是很难练到的,第一个图,对于亚洲女性,都是非常非常困难的!尤其是雄激素水平低的妹纸。练了一点不保持就容易没了。。。。

一下扯远了。。

~~~~~~~~~~~~~~~~~首先说减肥心态~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

心态是个很重要的东西。减肥是一个长期的过程,切忌急于求成,什么1个月就要减10 斤 20 斤的,什么动不动就每天只吃苹果的,都要不得。要把减肥当成一种生活习惯,可以借机养成健康的饮食习惯,这样以后怎么吃都不会胖回来。

~~~~~~~~~~~~~~~~~减肥的不同阶段~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我大致归纳了一下,减肥分为三种,或者说是三个阶段,大家可以根据自己的身高体重对号入座。难度依次递增。不同阶段需要的饮食和健身计划是不一样的。

~~~~~~~~~~~~~第一种:从超重体重减到正常体重~~~~~~~~~~~~~~~

也就是把BMI值减到24以下[bmi=体重(kg)/身高的平房(M)],BMI 正常体重值范围在18.5-24 .这个范围都属于标准体重。美体体重的bmi就差不多是正常体重bmi范围里的偏低值,18-19左右。

这里有一个女子标准体重美体体重对照表. 按照bmi正常值来看,标准体重可以上浮几斤。 比如说我,一米六,的第一个阶段减肥就是从130斤减到110斤左右。第一个阶段是比较容易的,也是减重速度最快的阶段,大概靠饮食和一定量的有氧运动就可以了。我就不跟大家啰嗦什么饮食食谱了,这个网上一搜一大堆。只要遵照我说的饮食规律就可以了。(明天讲饮食规律)推荐一个减肥网站薄荷网。上面食谱啊,减重经验的帖子有很多,可以多看看激励自己。有氧运动的话,一周3到4次 一个小时左右就可以了(我当年大概是这样从130减到110)

身高 标准体重㎏ 美体重kg
150 48.0 43.2
151 48.5 43.7
152 49.0 44.1
153 49.5 44.6
154 50.0 45.0
155 50.5 45.5
156 51.0 45.9
157 51.5 46.4
158 52.0 46.8
159 52.5 47.3
160 53.0 47.7
161 53.5 48.2
162 54.0 48.6
163 54.5 49.1
164 55.0 49.5
165 55.5 50.0
166 56.0 50.4
167 56.5 50.9
168 57.0 51.3
169 57.5 51.8
170 58.0 52.2
171 58.5 52.7
172 59.0 53.1
173 59.5 53.6
174 60.0 54.0
175 60.5 54.5

~~~~~~~~~~~~~第二个阶段是从标准体重减到美体体重~~~~~~~~~~~~~

拿我来说就是从110斤到95斤。 这个阶段相对于第一个阶段要困难很多。如果说第一个阶段可以大部分靠饮食和有氧运动来完成的话,第二个阶段就要靠控制饮食+大量有氧运动和一定量的无氧运动来完成。

~~~~~~~~~~~~~~~~第三个阶段是最难的~~~~~~~~~~~~~~~~~~

就是在美体体重的基础上大量增肌,减低脂肪率。BMI值和体重不变,甚至有一点增加,但是脂肪率降低,身体各个部位围度减小。之前说到自己目标体脂是15% 的时候,有美女在问会不会影响大姨妈,这个我专门查过research,一般来说影响你身体健康和大姨妈的是你的energy balance (就是你每天摄入的热量和消耗的热量) 如果不是靠饿瘦的,而是正常进食加科学锻炼就没有问题。因为国内美女些一般都是靠饿和一点点有氧运动来减肥,所以有些会遇到大姨妈问题。

总而言之,第一个阶段到第三个阶段是强度不断增大,但是如果你很有毅力,也可以第一个阶段的时候就按照第三个阶段的饮食和健身计划,更佳有效率,这个看个人。减肥一开始是会饿,饿着难受,即使不饿,也会馋那些油腻腻的东西。但是慢慢的就好啦,我现在多吃一点油炸的东西就觉得腻的慌。

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