减肥好方法女生减肥150斤减到99斤!美女详细减肥记录【多图】

150斤减到99斤!美女详细减肥记录【多图】

【如何克服三分钟热度】

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—————■多图预警■—————

坦然面对体重涨落,不要害怕,不要着急,给身体一点时间适应这些变化。试着从胖子的心态转变成瘦子的心态才是长久之计。没人逼你在明天就变成瘦子,给自己六个月或者更多的时间,从心开始减肥

———下面开始我的回答啦———

◆小时候的自己还是很正常…(,,•₃•,,)…

◆然后11岁,身高155cm,重约120斤。
(˶‾᷄ །། ‾᷅˵)

◆初中毕业14岁,身高没有特别注意大概167cm,体重150斤。当时放学必备零食:烤肠*炸鸡柳*辣条。。。这些东西自从初中毕业后,再也没碰过。

◆后来高中生活也就是苦bi住宿生活开始了,人生观提升了。。对胖瘦有了初次的认识。。。身边的小同学都好瘦唉,我是全班最胖(≖ω≖✿)!!

◆升高中的那个暑假,被正在减肥大业中的姐姐逼着减肥(当时内心是拒绝的。。)于是人生中第一个减肥操是piu04~和姐姐一起跳,肢体灰常不协调!全程和她一直笑笑笑。。后面的力量训练也没跳。。呵呵,我这个坑姐的玩意。。当时想这洋玩意真搞siao!后来很快就开学了,实际上暑假大部分时间给了game~也没咋减成肥,不过重要的是对运动有了初次体验~这得谢谢一路陪伴偶哒亲姐姐(*^3^)

◆高一暑假,身高169cm。(心想:高中这么久了,人生观也被修正的严重:这是个看脸and瘦就是王道的天下,90多斤的都在早恋了。。。我在看宫锁心玉,呵呵,因为女主角幂幂,我更确定这是个看脸and瘦就是王道的天下了。)于是,和我的小伙伴(我的亲姐姐)开始了真正意义上的减肥!其实也就是最笨最傻的那种:节食➕有氧,饮食就是水果、豆浆、炒菜,运动是每天piu➕郑多燕,有时候还会➕玉珠铉减肥瑜伽。一个月半的时间,从140斤到120斤。
冬天因学校住宿(这是重点因素,住宿条件太过恶劣!不过懒得投诉了……),饮食不均等不确定因素生病,全部反弹。之后的高中生活基本全是在家里度过了~

◆高二暑假,身高170cm。一个名为insanity的健身操传入中国,引起我和小伙伴(亲姐姐)的兴趣。二话不说两个月开练。。于是出现下面的对比图,142斤到116斤。这26斤用了2个月半(1个月piu➕郑,一个月半insanity,ins没跳完就忍不住做了对比图~)

——脸部对比——

★142斤★

★112斤★(ins结束时)

◆高二暑假结束啦~病也好了唉,说实话不是医生治好的。。是ins给治的。那么既然好了,毕竟要升高三了,就继续上学吧(内心是拒绝的。。。)当时因为跳ins食欲和饭量大增(爱吃米饭),在校根本无法继续ins,体重涨了一丢丢120斤。

◆高三,身高171cm。高二在家呆惯了,心理就总是拒绝住宿 哈哈。。于是怎么办呢?想到了。。当艺术生吧,于是这一年大概都是在家中度过。下面这个时期的照片。

★120斤★

对了。。成为艺术生了。。。那么就继续减肥大业了,当时只知道ins,比较着急,又来了一轮!

★116斤★

后来,艺考结束 高考大业继续!!也是在家度过的,哈哈。每天的运动就是ins02或08,因为学习时间紧张。体重没怎么注意过了,大概还是116斤吧。

◆考完啦~迎接了人生中最长的暑假。爬了很多山,然后开学啦,就是大一。大学当然要住宿喽~运动选择了比较方便的跑步!从军训结束的第二天开始就一直跑步。然后三个月瘦到113斤。

★113斤

◆【目前】2016年,猴年开森!寒假中~运动是max30➕各种有氧

◆减肥看重心态的调整!只要摄入小于消耗就一定会瘦的,不要着急。生命在于运动,能走路就多走路。久坐是健康杀手!

◆有氧运动人群的膳食平衡

由于有氧运动将会消耗糖与脂肪,但其代谢过程相对平缓,因此,均衡体制人群只需保证正常糖类、脂肪摄入,无需刻意增多其摄入量;低血糖或偏瘦人群可适当增加糖类的摄入;偏肥胖体质人群则应适当减少糖类摄入并严格控制脂肪摄入量。此外,每天摄入的维生素、无机盐等也应满足人体正常代谢需求。

建议有氧运动人群的营养素摄入量为:碳素化合物占每日摄入总能量的60%~75%、蛋白70g~75g、脂类45g、糖类15g。

(达到七分饱即可)

◆关于瘦脸:减肥是会全身瘦的!脸也会瘦。还有一些瘦脸的动作可以作为辅助。这个动作睡前50下就可以了。不过见效需要至少3个月!让它成为一个小的生活习惯。1年,3年,5年…带来的变化会是不会让你失望的。

◆关于身高:我的妈妈162cm,爸爸170cm。我比爸爸要高噢!是亲生的!不要担心这个…所以能长个并不是因为基因好。大家平时多吃豆腐,喝牛奶!
外食的豆浆不要加糖。(其实原理就是补充足够的蛋白质)运动也会长个的。

方法①:拉长脊椎
下面这个动作能快速拉长身体1cm。可以的话每天做1分钟。

方法②:拉长小腿跟腱
瑜伽(拜日式)

◆大家问我动力是什么,一直觉得大概是这张图指引着我前进的方向……我想到了更好的动力再补充吧……

◆如果有什么关于减肥的问题随时私信给我(要把个人情况写的详细一些,才能更好的帮到你)

作者:陈瑶瑶瑶
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

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