减肥好方法白领减肥安全减肥有几种方法→让同事认不出你!

安全减肥有几种方法→让同事认不出你!

知乎大神太多,小女子就在这打个酱油纪念一下回到两位数的我吧。在减肥这条路上走的时间也不短了,从大一到现在的大四中间瘦过又复胖过,现在减到了96斤,没别的,就想趁着还没复胖留下自己一丝小小的倩影
我身高158,最胖的时候有120斤,貌似是在大一的时候,先上图吧

这是高三毕业旅行的时候,那会儿大概有56kg左右,丝毫不认为自己胖,就觉得婴儿肥,蛮可爱 现在看这手臂粗壮的…

这是大一的时候,感觉就是一个肉肉的小球呀!

大二万圣节的时候,嗯,圆圆的脸和粗壮的手臂
然后,奇迹出现了…

这是大三和现在大四,经过断断续续的运动和控制饮食,终于把体重控制到两位数了
减肥前减肥后最大的感受就是,跑步再也不用觉得腰上的肉肉一直在抖了!!爬楼梯觉得自己轻盈了好多,精神也变好了,皮肤也滑了,妈妈再也不用担心我便秘啦!
其实减肥这件事吧真不难,无非就是运动➕控制饮食,只要坚持,是个人都会瘦的,我现在每天都会去健身房锻炼,不管今天想不想做总要去呆上一会儿才舒服,爱上健身是大四开始的,因为3+1最后年在英国这边读书,国外健身气氛比较浓厚,慢慢就被感染了,然后通过一些app也有在自己摸索,什么keep啊,fittime啊都是很好的健身软件
有些mm总是以节食的方式来减肥,其实真的不科学,什么轻断食,苹果减肥法,哥本哈根,都是被大神吐槽过的,所以 千万不要以节食的方式去减肥,我以前节过 反弹了
最近的食谱和健身流程基本上是这样的
早餐:一杯牛奶 30g麦片 一个鸡蛋 三个小番茄 有时候会吃红枣啊 坚果什么的
加餐:苹果
中餐: 100g鸡胸 200g蔬菜 100g主食(主要是糙米饭)
加餐:香蕉/牛奶 总之不要超过200大卡
晚餐:蔬菜沙拉 鸡胸50g 粗粮50g
当然也不是天天吃这些,有时候也会小放纵一下,吃点排骨啊,牛腩之类的,不要把自己逼的太紧.但要控制好量.对了,厨房称是减肥的人必备的哟
减肥期间一概少油少盐,我在网上查了点资料,以50kg的体重来说,运动时碳水化合物,蛋白质,脂肪的摄入量分别是150g,100g,20g,50g的蛋白大概是150g的瘦肉 2个鸡蛋 一份牛奶
大家可以用薄荷来大概测试一下这个比例很多有关科学减肥的知识相信大家在知乎上看过不少了,我写这篇文章就是想鼓励那些没有减肥成功的人儿,只要坚持,就一定会瘦!最后附上自拍一张,嘻嘻

安全减肥法→轻松窈窕身材!

大概两年前的自己,轮廓有点,但还是可以看出自己下巴出堆着好多肉。不过仔细看看,小姑娘还是挺可爱的嘛! 于是我就开始放纵自己(´థ౪థ)σ 就开始放纵自己(๑ १д१) 奥利司他胶囊→排油减脂...

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