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减肥心得

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本来想写个酱的标题:如何在20天狂甩20斤肉。

但是觉得太浮夸了。

2016.07.17

我又来啦!

2016.04.17

朋友生日 很开心~~~

喝了酒过来po图

2016.04.16

小伙子你怎么就放松警惕了呢

赶紧给我继续坚持!!!

2016.04.11

看看看~~~

我会坚持的!

贴几张近照~~~谁也别阻止我

再来一张真相照

以下是原回答

首先说下这两个月来的变化:

20天从81kg瘦到69kg

40天成功增肌 体脂率大大降低

2016.01中旬

右一

看看这时候是有多胖

2016.02上旬

右一

右一

左一

2016.02下旬

明显脸瘦了

整个身体也瘦了

手臂上的线条感也出来了

跟了我整整两年多了的小肚子也消失了

2016.03上旬

看看这尖下巴好伐

跑去隔壁复旦蹭课的时候盆友拍的

2016.03中旬

整个人都感觉年轻了许多

多一点关爱 少一点吐槽

身体感觉是瘦了 但是体脂率还是蛮高的

2016.03下旬

换了一个巨吃藕的头发

跑完步后的我

整个身板都结实好看了

秀完了

接下里正文开始

关于饮食

当我决定要减肥的时候,我也是很迷茫的,走一步看一步。

其实也很担心跟之前的每一次减肥一样,一直嚷嚷着要减肥减肥,却每次都变得更胖。

所以我也是一点一点在做在坚持的。

最开始的20天真的是煎熬。

疯狂节食。早上正常一点,中午只吃三成饱,晚上就吃一个苹果。

这么做的结果就是,我几乎是每天瘦一斤,20天就真的 瘦了10kg。

但是同时也给身体给肠胃带来了很大的负担。

后来的40天,我基本早饭中饭正常,晚上就吃一根玉米,吃到最后都想死。

实在饿了就会吃苹果和燕麦。

另外,我是那种身体比较浮肿的人,尤其是脸显胖。听朋友安利了这个,于是就一直在喝,感觉很有效果。

(图侵删)

期间也会忍不住狂买零食,但是最后理智都战胜了我,买来的零食全都给了室友或者朋友。

关于运动

最开始我是慢跑。

后来加上了变速跑。(可以查一下fatlerk

接着又开始了上肢训练。(哑铃 臂力计 拉力计)

哑铃从最开始的6kg增加到了现在的10kg(刚开始真的是没力量)

后来又开始腹部训练(仰卧起坐)腿部训练(深蹲)

深蹲真的很伤膝盖 深蹲真的很伤膝盖 深蹲真的很伤膝盖

现在我的运动量是:

每周跑步三至四天,每次时长约40min。

每天三大组哑铃,三种动作。

每天三到四组仰卧起坐和深蹲。

运动之前要适当进食,补充能量。

运动中要注意保护自己,直到力竭的前一刻就停止运动。

运动之后几乎要花费等同于运动时间的时间去恢复与舒展

切记要保护好自己,一旦身体磨损受伤了,就会很长一段时间没法继续运动,往往会陷入恶性循环,减肥就难以奏效。

本人不是特别推荐跑健身房,只要手边有一些小的器材,了解自己需要锻炼哪里的肌肉,就可以随时健身。(主要是没钱)

多说几句

1.减肥真的很需要毅力和动力。带着科学健康的方式,就一定会有收效。

2.如果能有一个小伙伴陪同着一起努力,就会少很多阻力,多更多力量。(这里特别感谢一下WJY,他也瘦了10多斤)

3.体态比脸更重要。我的一个朋友告诉我的,在这么一个美好的年纪,难道不应该以最棒的姿态去面对生活吗?

4养成记录和总结的习惯,会有很多很多的想法,不仅仅是减肥。

最后的最后

祝所有在减肥路上或者准备踏上减肥之路的朋友们都能有一个自己满意的身体,都能心想事成!

作者:皮皮笨
来源:知乎
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。

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